No culpes al crossfit de tus lesiones

febrero 14, 2014

Front squats

“No hagas crossfit porque es peligroso”, o “me lesioné la espalda baja”, suelen ser comentarios comunes de personas que han practicado crossfit y que por esa razón lo han dejado de lado. Sin embargo, puedo dar fe de que este deporte te transforma, te cambia tus hábitos y a la larga se vuelve una adicción.

Es que a la hora de practicar estos ejercicios funcionales es necesario realizar un buen calentamiento para evitar cualquier tipo de lesión o calambres.

Max Escobar, head coach (entrenador principal) de Crossfit Culture, manifiesta que los ejercicios que implican mucha técnica o son complejos o representan un poco más de riesgo para el atleta.

“Los levantamientos olímpicos demandan mucha técnica, corrección en la postura, mucha práctica y hacerlo con poco peso para ir adaptando el cuerpo y los músculos a ese tipo de movimientos, e ir subiendo el peso de manera gradual y como son movimientos con pesos adicionales hay que tener mucho cuidado en eso”, explica Escobar.

En el crossfit se realizan varios ejercicios que implican una técnica característica del levantamiento olímpico o de la halterofilia como son los snatch (cargada a un tiempo), deadlift (peso muerto), power clean (cargada de potencia), clean and jerk (cargada y envión), push press (empuje), squats (sentadillas), overhead squat (sentadilla de arranque), entre otros.

Para realizar estos ejercicios olímpicos, Max aconseja aprender bien la técnica de cada uno de ellos y siempre con la supervisión del entrenador.

Otros ejercicios

El head coach explica que existen otros ejercicios o movimientos que pueden incidir en alguna lesión. “Al momento de hacer una barra, el riesgo es poder soltarse y caer al suelo, para eso hay que tener un buen agarre, pero existen otros movimientos como correr que tienen su riesgo también”, advierte.

“La subida al cabo también es un ejercicio que puede demandar mucho riesgo, hay que ir progresivamente agarrando fuerza y subir poco a poco para no caerse”, indica.

Como en todo deporte, si no se realiza un calentamiento previo, si no se aprende la técnica y si no hay supervisión, las lesiones vendrán. Personalmente, llevo más de un año haciendo crossfit y he aprendido muy buenas lecciones.