Sin Rabo de Paja 2

El Sexercise es nada más y nada menos que una rutina de "ejercicios físicos" que se los realiza durante la relación sexual o particularmente simulando sus eróticos movimientos y sirve para tonificar, construir masa muscular y quemar calorías. Sin embargo, los sexercises, se los puede realizar en parejas (enamorados, novios, esposos) tranquilamente con ropa deportiva en la sala de la casa o en algún espacio amplio con los implementos necesarios, como balón medicinal, alfombra, sillas, entre otros objetos. Si se lo ejecuta desde el punto de vista atlético, la pareja debe realizar conjuntamente los ejercicios sin necesidad de llegar a un nivel alto de excitación o al acto sexual. Si la pareja quiere realizar los sexercises como juego previo a la relación sexual también es permitido. La idea es mantenerse activos física y sexualmente, y realizar, paralelamente, dos actividades que gratifican al ser humano y los mantiene sanos. A diferencia de los ejercicios realizados en algún gi...

Front squats “No hagas crossfit porque es peligroso”, o “me lesioné la espalda baja”, suelen ser comentarios comunes de personas que han practicado crossfit y que por esa razón lo han dejado de lado. Sin embargo, puedo dar fe de que este deporte te transforma , te cambia tus hábitos y a la larga se vuelve una adicción. Es que a la hora de practicar estos ejercicios funcionales es necesario realizar un buen calentamiento para evitar cualquier tipo de lesión o calambres. Max Escobar, head coach (entrenador principal) de Crossfit Culture, manifiesta que los ejercicios que implican mucha técnica o son complejos o representan un poco más de riesgo para el atleta. “Los levantamientos olímpicos demandan mucha técnica, corrección en la postura, mucha práctica y hacerlo con poco peso para ir adaptando el cuerpo y los músculos a ese tipo de movimientos, e ir subiendo el peso de manera gradual y como son movimientos con pesos adicionales hay que tener mucho cuidado en eso”, explica Escobar. En el...

Aquí realizando un power snatch. En noviembre del 2013 cumplí un año de entrenar  c rossfit, al principio era un incrédulo de esta disciplina. Pensé que realizaría ejercicios duros, con muchas   probabilidades   de   lesionarme, pero no fue así; con decirles que hasta realizaba esto en mi oficina . En este tiempo he visto resultados impresionantes, desde el simple hecho de pararme de cabezas y hacer flexiones o subir un cabo o levantar en algunos ejercicios el peso oficial. Todo esto gracias a los siguientes 10 lecciones que he aprendido del   crossfit: 1.- Disciplina:  En todo sentido, desde acomodarme a un horario flexible en el que pueda realizar el   wod   hasta poder comer sanamente y sin preocupaciones. Este es el primer paso que hay que dar y es el más difícil.  2.-   Perseverancia: El que persevera alcanza. Si deseas ver resultados, debes ser constante no dejarte llevar por los pretextos ni la pereza. 3.- Voluntad: Existen eje...

Nunca pensó en correr largas distancias. Fausto Bolaño Angulo, de 34 años, se inmiscuyó en el mundo del atletismo hace exactamente diez años con el único propósito de verse bien y cambiar su estilo de vida. “El alcohol casi me mata”, expresa aún sorprendido, aunque advierte que jamás ha consumido drogas o fumado cigarrillos. Fausto cuenta que era de esos jóvenes que cada vez que cobraba su sueldo semanal se iba a divertir. Sin embargo, su vida dio un giro total luego de que en una noche de farra en una salsoteca de Durán tuvo una riña con unas personas desconocidas, en donde por poco ve la muerte. Su hermana resultó herida de bala en el brazo y “afortunadamente no la mató”. “Ni a mí tampoco, en ese momento volví a nacer”, manifiesta mientras sus ojos se llenan de lágrimas al recordar ese momento que atravesó. Empezó a correr A partir de ese momento, Fausto dejó ese estilo de vida y empezó a trotar. “Jamás me imaginé correr y tener un nivel élite, yo lo hice solo por verme bien”, manifi...

Reto Horda Crossfit 2013 Flexiones parados de cabeza, saltos al cajón, subir un cabo, escalar una pared, correr, levantar pesas, entre otros, son algunos de los ejercicios que las personas pueden realizar cuando entrenan Crossfit.  En Guayaquil, cada vez son más las personas que practican esta disciplina creada en el 2001 por Greg Glassman, exgimnasta y entrenador del departamento de Policía de Santa Cruz, en California, Estados Unidos.  El objetivo del Crossfit es realizar ejercicios funcionales de alta intensidad en el menor tiempo posible y en donde cada atleta sigue su propio ritmo y se adapta a su propia exigencia.  Muchos crossfiters, como se denominan a los atletas que lo practican, indican que lo hacen por tener una mejor salud y dejar de lado el sedentarismo. Los hábitos alimenticios cambian, la fuerza de voluntad aumenta y esas ganas de sentirse bien satisfacen a quienes lo ponen en práctica. Rahim Cassis Rahim Cassis tiene 28 años y lleva practicando Crossfit d...

Lucir pectorales musculosos es sinónimo de fortaleza y sensualidad en los hombres. Esta parte del cuerpo incluso es una de las más visibles, por lo que la apariencia de la persona dependerá de qué tan fortalecido tenga este grupo muscular. Wilson Méndez, entrenador personal del Club Deportivo Diana Quintana, quien, con Julio Medina como modelo, explican cómo realizar cinco ejercicios efectivos para desarrollar musculatura. En cada uno se deben hacer cuatro series de 12 a 15 repeticiones , y con un peso que se domine. Debes ejercitarlos dos veces por semana. (Haz click en la imagen para que la veas de mayor tamaño). Press de banca inclinado: El espaldar debe estar ligeramente inclinado hacia arriba para trabajar los pectorales superiores. Con un par de mancuernas bajar los brazos hasta formar un ángulo de 90°, luego subir lentamente hasta que los brazos queden completamente rectos. Press de banca con barra: Acostarse en la banca con la espalda recta y la mirada al frente. El agarre de...

Su nombre traducido al español significa locura o demencia, precisamente por la intensidad de los ejercicios y porque son pocos los espacios de tiempo que se permiten para descansar, tomar fuerzas y seguir la rutina. Aquí no se necesitan pesas o algún otro equipo de gimnasia, basta con usar el propio peso corporal, un televisor y un reproductor de DVD, puesto que el programa viene en un paquete de 10 DVD. El instructor es el estadounidense Shaun T, quien se encarga de dirigir cada programa, de menos intensidad hasta llegar a la máxima capacidad física que una persona pueda tener. Sin embargo, debido a la exigencia de esta práctica, el entrenador personal Isaías San Miguel Bonilla recomienda hacerla bajo supervisión de algún experto. “Por ser ejercicios intensos es necesario que la persona se realice previamente un chequeo médico para conocer su estado físico y luego realizar la rutina con la supervisión de un entrenador certificado”, manifiesta Isaías, quien tiene 17 años como entrenad...

    Andar en bicicleta se ha convertido en una nueva forma de movilizarse y hacer ejercicios. Algunos ciclistas prefieren la informalidad y comodidad al momento de vestirse, utilizando sencillamente una camiseta, pantalón corto, zapatos y ¡listo!   Sin embargo, dos expertos recomiendan usar ropa adecuada e implementos necesarios al momento de pedalear para que la actividad sea más placentera y más segura. Aquí algunos implementos para andar en bicicleta: Vestimenta:  Guantes, casco, ropa deportiva cómoda en el caso de los ciclistas amateurs o urbanos. Mientras que los ciclistas pro, pueden usar las camisas tipo licra que vienen con tres bolsillos en la espalda para llevar comida, herramienta o celular, licras corta o de tirantes, que tienen un protector en la mitad para que no duela tanto en la zona de las partes íntimas. En época de frío, se aconseja colocarse una camiseta interior, luego la camisa de ciclismo y finalmente un rompeviento, similar a un chaleco d...

Un traje de baño, gorro y gafas para piscina son los accesorios indispensables para practicar el aquadance. Desde hace dos semanas, en el Club Perla del Pacífico, ubicado en la ciudadela El Cóndor, mz. S, solar 14-17, detrás del Riocentro Norte, se practica este nuevo sistema de ejercitación muscular, que consiste en realizar movimientos dentro del agua al ritmo de una música. “Son ejercicios rítmicos con los que las personas realizan los movimientos utilizando la fuerza que tiene el agua, para tonificar los músculos”, explica Arturo Piguave, coordinador de esta actividad deportiva. Los beneficios que brinda este sistema de ejercicios es lograr mayor resistencia en la parte física y mejor circulación; y por ser un ejercicio de bajo impacto “ayuda a tener una mejor rehabilitación porque mientras aquí se tonifican los músculos, no hay impacto y el agua lo amortigua todo”, indica Arturo. Todos los sábados a las 15:00 se practica el aquadance con la instrucción de Marco Vinicio Polo, quien...

Desde hace mas de seis meses decidí arreglar mi bicicleta vieja y darle uso. Le coloqué incluso, luces delanteras y traseras para cuando la use en la noche, los vehículos y peatones me puedan visibilizar. Y desde entonces, utilizo mi 'bici' para pasear dentro de la ciudadela donde resido y para trasladarme de mi casa 2 km hacia el gimnasio del crossfit. Sin embargo, considero que los esfuerzos que realizan algunas agrupaciones pro ciclismo que fomentan esta actividad deportiva y que agotan esfuerzos para que los alcaldes de diferentes cantones logren construir ciclovías, aún son escasos y necesitan mucha más fuerza. Una fuerza que vaya más allá de promover actividades en bicicletas y paseos familiares los fines de semana, un esfuerzo que se cristalice en un proyecto de ley para que todas las personas que utilizamos una bicicleta como medio de transporte o como herramienta deportiva o de entretenimiento, podamos tener un documento que nos respalde. Una ley que sea respaldada po...

    Más de 20 carreras se desarrollaron en el 2012 en Guayaquil, y en lo que va del presente año se han realizado seis y se estima que se organicen unas 30 más en la ciudad, según el sitio web Carreras Ecuador . El running se practica cada vez más y las competencias realizadas lo demuestran, así como el creciente número de corredores. Sin embargo, la persona que va a participar en una carrera de 3k, 5k, 10k o más debe prepararse con mucha anticipación para llegar a punto al evento y evitar posibles lesiones. Desde abril del año pasado, el grupo de corredores pro y novatos Guayaquil Running se reúne todos los lunes y martes, desde las 05:40, en las afueras del KFC del CityMall, en la Alborada 10ª etapa, para realizar ejercicios de resistencia, técnica y velocidad. Fabricio Murillo Sánchez, uno de los fundadores de este grupo, indica: “Trabajamos bajo un plan de entrenamiento de tres días por semana, hacemos trotes, repeticiones, series de velocidad, trabajos en lomas o inclina...

Roberto Granda Carlos Ronquillo  Para muchos, entrenar en un gimnasio ya pasó de moda, para otros, el crossfit está en pleno auge, sin embargo, dos expertos en el tema Roberto Granda, seis veces Mr. Ecuador absoluto y propietario del Power Factory Gym, y Carlos Andrade Burgos, entrenador y propietario del Crossfit Guayaquil, nos explican sus puntos de vista sobre estos dos sistemas de ejercitación. Andrade menciona que el crossfit es una marca registrada y que consiste en realizar ejercicios de alta intensidad en el menor tiempo, donde la máquina es nuestro propio cuerpo. Además considera que esta nueva tendencia de ejercitarse no es tan aburrida ni rutinaria como trabajar con máquinas, lo entretenido de esto es que varían los wod (ejercicios del día) y por eso se trabaja integralmente todo el cuerpo. Mientras que Roberto Granda, fiel a sus convicciones de entrenar con máquinas y pesas, expresa que en el gimnasio se trabaja específicamente un grupo muscular por día, donde se comp...

Si pensaste que ibas a realizar varios rounds de burpees, push press, box jumps o back squats, pues te engañé. Al leer el título no me refería a que realices un wod (ejercicio del día) en tu oficina sino más bien que practiques la filosofía del CrossFit en tu lugar de trabajo. Desde hace dos meses que empecé a practicar este sistema de ejercicios he notado resultados rápidos, me siento más motivado e incluso siento la necesidad de realizar los wods con mayor peso y en menor tiempo posible, como debe de ser.  Pero... ¿cómo pienso realizar CrossFit en tu oficina?, te estarás preguntando. Te lo resumo: El CrossFit es un método de ejercicios físicos que implica estos aspectos básicos: exigencia, resistencia, fuerza, rapidez, precisión y motivación. Todos se complementan entre sí y dan como frutos una buena rutina de ejercicios, resultados impresionantes y una satisfacción con uno mismo de sentirse bien. La idea que propongo es que insertes estos...