Prepárate y corre con precaución

  

Más de 20 carreras se desarrollaron en el 2012 en Guayaquil, y en lo que va del presente año se han realizado seis y se estima que se organicen unas 30 más en la ciudad, según el sitio web Carreras Ecuador.



El running se practica cada vez más y las competencias realizadas lo demuestran, así como el creciente número de corredores. Sin embargo, la persona que va a participar en una carrera de 3k, 5k, 10k o más debe prepararse con mucha anticipación para llegar a punto al evento y evitar posibles lesiones.

Desde abril del año pasado, el grupo de corredores pro y novatos Guayaquil Running se reúne todos los lunes y martes, desde las 05:40, en las afueras del KFC del CityMall, en la Alborada 10ª etapa, para realizar ejercicios de resistencia, técnica y velocidad.

Fabricio Murillo Sánchez, uno de los fundadores de este grupo, indica: “Trabajamos bajo un plan de entrenamiento de tres días por semana, hacemos trotes, repeticiones, series de velocidad, trabajos en lomas o inclinación, y un fin de semana corremos largas distancias sin parar”.

Añade que en la actualidad esta moda por correr está tomando más fuerza en las mujeres, “y eso es chévere y espero que la gente vea esto como un estilo de vida, que deje el sedentarismo, los vicios y que la persona se preocupe por su salud, pero siempre con las debidas precauciones”, explica Fabricio.

En tanto que el traumatólogo-ortopedista Alfredo Jordán Martillo manifiesta que las personas deben tener “una preparación física de mínimo dos meses, porque correr de la noche a la mañana puede ocasionar lesiones”. Y entre esas afecciones, el galeno menciona los esguinces de tobillo y ligamentos, calambres, contractura muscular de las pantorrillas, desgarros musculares, tendinitis, fascitis plantal y hasta fracturas.

“La persona debe realizarse un examen médico antes de correr, en especial con un cardiólogo que mida su frecuencia cardiaca y presión sanguínea, además debe usar una vestimenta adecuada que permita transpirar y liberar el calor del cuerpo, y utilizar calzado que se amolde al pie”, detalla Alfredo Jordán.

Una buena alimentación rica en carbohidratos y proteínas es fundamental para el desempeño físico.

Antes de la competencia se debe realizar un calentamiento de 15 a 20 minutos y estiramiento luego de correr. También debe haber hidratación antes, durante y después de la maratón, para evitar la fatiga muscular.

“Cuando se termine la competencia hay que ir parando lentamente para normalizar la frecuencia cardiaca”.
ALFREDO JORDÁN MURILLO,
traumatólogo-ortopedista

Nota: Texto también publicado en Viva Alborada